無動トレーニング・レベル０(X-Power第8話)

From: 透流

遂に公開…

無動トレーニング・レベル０。

まずはノートをチェックしてください。

X-Power第8話ノートその１

X-Power第8話ノートその２

オープニング

・従来のトレーニング＝筋力アップ

・仙人さんも筋力トレーニングに１０歳からパッション
　→　それ以来様々なトレーニングを試みてきた

・最終的にやっているのが「無動トレーニング」
　→　太極拳をイメージ

・激しいトレーニングは身体を酷使、ストレス大で体ボロボロ
　→　ソフトに長期的に続けることが大事
　→　ポイントは「筋肉を刺激、ダメージを与えない」

・プロレベルでは、呼吸や腸内菌などの盲点がある
　→　今回は子供や女性もできる初級バージョン
　　　だけど、「やれば効果実感」するはず
　　　いずれマニアックなレベルに行く、後から納得してほしい
　　　膨大な根拠はあるが、最初から話せない

マインドセット

・マルチタスクをしない：内側の健康を阻害

・現代病（マルチタスクの習慣）
　→　一つひとつフォーカスできない＝フロー状態になれない

・中途半端な精神状態で効果は出ない
　例：バスケフリースロー　パターン３つ
　　　1. 普通練習
　　　2. 想像オンリー
　　　3. 何もしない
　1.と2.で、向上にあまり差がなかった

・イメージだけでも効果出る
　→　短時間でもきっちりフォーカスすれば進化する
　　　＝人間の脳はイメージと現実の区別ができない
　　　　想像すると、体が反応する　ex. レモン
　→　無動トレーニングも原理同じ
　　　究極形は「イメトレだけでムキムキ」

・究極にたどり着くには、フォーカスの力

無動トレーニング基本技

・有酸素運動は身体に良くない
　→　50年前、ケニス・クーパーが宇宙飛行士用に開発
　　　身体が酸化：ガン、心臓病の原因
　　　ストレスホルモン分泌（心拍数がずっと上がっているのは不自然）
　　　脂肪を蓄積しようとしてしまう
　　　テストステロンが分泌されにくくなる（性欲ダウンでウツ）
　　　食欲増大（ストレスによる）
　　　慢性疲労
　　　アドレナリン中毒
　→　有酸素運動は効率が悪い行為（カロリー消費は最大600kcal）
　　　しかも、基礎代謝は上がらない（筋肥大しないから）
　　　要するに、費用対効果のリターンが低い
　→　ケニス・クーパーもやめたほうが良い、と言っている
　　　何千年も伝承されてきたものに従うべき
　　　（たとえ、科学的に証明されなくても）

・ウェイト・トレーニングについて
　→　多くのメリットがある、しかし…
　　　自重でやって関節に負担をかけないほうが長期的に良い
　　　例：バーベルスクワットは背骨に×
　　　　　子供を前に抱っこして、そのままスクワット○
　→　自重で十分、まず自分の身体だけでスタート
　　　例：シュワちゃんも「最初の一年はジム通い禁止」
　　　　　家でできることをまずマスター
　→　トレーニングの概念を変える
　　　「トレーニング＝日常生活の延長線にある」
　　　一つひとつの動作を完璧にすることに秘密がある